足の痛みがあり病院に連れて行くと、「成長痛だから大丈夫。様子を見ましょう。」などと言われたことはありませんか。

心も体も未発達な10歳くらいまでの子供に起こりやすいといわれている成長痛ですが、自己判断で症状をほおっておくのも考えものです。

がまんして練習を続けていると痛みを悪化させてしまうこともあります。スポーツ障害専門の病院に相談し、痛みがおきやすい場所の特定を行うと安心です。

また、家庭でできる対処法としては筋肉の疲労を和らげるマッサージやシップ、そして成長期の子供に必要なカルシウムや上質なタンパク質はもちろんのこと、疲労回復に良いビタミンCを含む栄養満点のご飯を作ってあげたいものです。

練習後のご褒美にお菓子やジュースを与えすぎるとビタミンB1が不足し、体のだるさが取れないばかりか、集中力を欠くこともあるので、注意したいものです。

足りない栄養はサプリメントで補給というのも、スポーツをする子供たちには考え物です。サプリメントはあくまでも足りない栄養を補給する補助的なもの。食事からとる栄養を見直して、毎食一緒には難しくても、親子で食事の時間が取れる時は内容を充実させるなど、体に取り入れる食物について考えてみる機会を作ると良いでしょう。

寝るのも練習のうち（成長促進）

睡眠は成長期の子供の骨の育成に必要不可欠です。睡眠不足の体では十分回復することができずに、疲れがたまります。

運動を行うことで疲労し、一度体力が落ち、睡眠により体力を回復した後は、より体力が上がっている状態がベストです。疲れた時は無理をせずゆっくり体を休ませてあげることで、より運動能力を高めていきましょう。

小学生くらいの子供は自分でセーブすることができずに、頑張りすぎてしまうこともあるものです。日々の変化を見逃さず、時には練習を休んで休養することも大事です。

睡眠時間を減らしてでも人より多く練習するという時代もありましたが、休むべき時はしっかり休み、練習するときは集中して行うメリハリのある練習こそ良いプレーを生み出すのではないでしょうか。

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好きなドリブルやシュートの練習ばかりではなく、苦手なガードやディフェンスの練習も取り入れて、相手にボールを渡さない練習もすることこそ試合の場で生かされます。

ガードやディフェンス練習では、2人ならより実践に近い形で練習することができ、親子で行う場合も一生懸命取り組んで、お互いに本気で楽しみましょう。

2人ならもっと上手く

相手をガードする時は目線をしっかり相手に向けます。ボールばかりに目がいってしまうと相手の動きが見えなくなりがちです。

鏡のように相手に根気強くついていき、相手の体全体が見えるように視野を広くすることを心がけます。動きやすい位置で膝を曲げ、上体は少し前傾を保ちます。

この基本姿勢は始めたばかりでは意外に難しく、練習の積み重ねで、自分が一番のびのびと動くことができる姿勢を習得していきます。

また、ゴール前で相手をかわして、シュートを決める攻撃の練習もできます。試合と同じように、トラベリングに気を付けて軸足を動かさないようにし、自由に動かせる足でピボットを行います。ピボットを行う際にディフェンスとの距離や自分とボールの位置関係を計算して空間の隙間に入っていく練習も行います。

そして、ディフェンスに背を向けた瞬間にゴールが見えればシュートが打ちやすくなります。ただ、ディフェンスもすぐついてきてボールを狙ってきます。

完全にディフェンスに背を向けることが出来なくても、腕が伸ばせない位置に入り込むことができるように練習を重ねてみましょう。

ファウルを恐れず相手に負けない強さも必要

相手と身体接触をしてしまうと、ファウルをとられ、相手ボールになってしまいます。でも、ファウルを恐れて相手と距離を置いていると、相手の攻撃を防ぐことはもちろんのこと、自分たちの攻撃も思うようにできません。

ファウルを意識することは必要ですが、相手に負けない強さがあってこそ、上達していくもの。時にはファウルを恐れず進み、経験を積み重ねることで、ファウルをとられない方法も身につけたいものです。

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椅子を相手に見立ててディフェンスを上手くかわす練習で、相手にシュートを打たせない、素早いフットワークを身につける練習ができます。

また、筋力トレーニングの道具として利用すると、通常のトレーニングに比べてより鍛える箇所が明確になる効果が期待できます。

ターンの練習

ディフェンスにボールを奪われないように、隙をみて上手く相手をかわすには、軸足を決めたら動かさずに、自由に動かせる足を素早く切り込み、相手に背を向けてガードする必要があります。

椅子をディフェンスに見立てると、前方向に180度回転させるフロントターンと後ろ方向に回転させるリバースターンの練習ができます。

ターンをうまく使い分けて、相手が予測できない方向へ回転移動して、その場にとどまらないことで、上手くかわすことができます。素早くターンしながら、軸足が浮かないように体重をのせておくことも重要です。

また、ディフェンスにボールを触れさせないように素早くボールを動かしながら、頭の位置は変えないようにします。頭の位置が上下にぶれると軸足もぶれてトラベリングをとられやすいため、バランス感覚を養うトレーニングも必要です。

ピボットが上手くなる練習

軸足がぶれないバランス感覚と下肢の強さが大事です。椅子の背もたれをもち、椅子に近い脚を軸足にして、反対側の足を前後、左右不規則に動かします。

膝を曲げて上げるなど、少し乱暴なくらいに動かすことで、どんな動きでも軸足が浮きにくいバランス感覚を養います。

ただし、いろんな方向に動かすため、上げている足に意識が集中すると、体幹が斜めになり手を離した時にバランスが崩れます。

頭がなるべくぶれないように体幹をまっすぐにし、慣れてきたら椅子なしで片足をいろいろな方向に動かしてみましょう。

その他にも、大腿四頭筋など、太ももの筋力トレーニングも下肢を強くし、安定したピボットにつながります。

小中学生では筋力をつけるだけでなく、無理なく楽しみながらトレーニングすることが大事です。ステップを踏みながらリズムをつけるなど、工夫してみてはいかがでしょうか。

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・手のひらとボールの間を少しあけて指でボールを持つ
・足を一歩踏み出し、手のひらを相手に向けるようにする
・手首を力強く返して相手の胸に向かってパスを出す

自分の胸から相手の胸にめがけて出すチェストパスは、相手（仲間）との間にディフェンスがいない場合によく使われます。

速攻が使えたらショルダーパスなどで、遠くにパスを出してシュートを決めたいところですが、試合ではボールのあるところにマークがつくのはあたりまえ。

ディフェンスをかわすバウンズパスやプッシュパスも習得しておきましょう。パスの練習をする時はパスをなんとなく出して長く続けるのではなく、相手が取りやすいところにパスを出すなど、目標を持って続けてみてください。

ランニングパス

その場でパスが回せるようになったらいよいよ走りながらパスに挑戦です。走る速度も体力も人それぞれ。ましてや試合では状況に応じてペースも変わってくるもの。

そのような中、お互いの走る速度を調節しながら、スピードをなるべく落とさないようにする練習が生きてきます。お互いに声掛けや目で合図をしながらシュートを打ち、はずれた時も慌てず、リバウンド対処まで練習することで、より技術を向上させましょう。

実践に近い練習

より多くの仲間と一緒にディフェンスをかわすパス回しの練習をしてみましょう。2対1で練習するときは自分も積極的に攻撃するつもりで、味方に頼りすぎないようにすることが得点につながります。

また、ディフェンスを上手く引き付けて、パスをより遠くに回すことができればディフェンスが来ないうちにシュートを打つこともできます。ボールを見失わないようにしながらも、コート全体を把握して視野を広くすることも忘れずに、味方の動きを見極めることが大切です。

また、ディフェンスをする時は、やみくもに相手に向かっていくのではなく、時にはパスを出す瞬間を狙って相手との間に入り込んだり、フェイントをかけたりと、さまざまな方法を試してみます。

ゴール近くではファウルを恐れずしっかり守り、得点させない技術も身につける練習をすると良いでしょう。

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また、利き手だけでなく左右どちらでも、様々な角度からランニングシュート練習を行います。ゴールに向かって右から回り込む時は右手でシュートを打ち、左から回り込むときは左手でシュートを打ちます。どのような状況でもシュートが打てるように練習していきましょう。

レイアップシュート

ゴールを見ながらドリブルを行い、ゴールに向かって下から上へボールをそっと置いてくるようにシュートを打ちます。

投げ入れるのはもちろんのこと、バックボードに強くあてると入りにくいため、バックボードにあてる時は、枠内にそっとあてるイメージで行うとシュートが決まりやすくなります。

また、ドリブルの勢いがつきすぎてリングの下に入りすぎると決まりにくくなります。

ジャンプするときは上に飛び、ゴール前の足を踏み込む感覚をつかむ練習を繰り返し行うと良いでしょう。両手でも片手でもできるように練習をし、パスをもらってすぐにレイアップシュートを行うパターンも練習しましょう。

バックボードを使わないシュート練習

毎回良い角度からシュートが打てるとは限りません。バックボードを使うとシュートが決まりにくい状況にも負けないように練習しましょう。

ゴールの正面や真横からシュートを打つ場合は、ボールを少し上げてゴールの真上から落とすイメージで直接ゴールに入れると決まりやすくなります。

家でも簡単シュート練習

広い場所やゴールがないとバスケの練習ができないと思っていませんか。家にあるもので代用してシュート練習の可能性はいくらでもあります。

バケツやゴミ箱、使わなくなったお鍋や段ボール箱をゴールの代わりにして、丸めた新聞紙を投げ入れてみてはいかがでしょうか。

指先からボールを離す感覚を確かめるなど、速度や高さをコントロールして練習すると良いでしょう。ただし、コントロールは大事です。ものを壊して叱られないように注意してくださいね。

こちらもどうぞ：ミニバスにも使える家庭用バスケットゴール

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せっかく試合に出場しても、いつも相手にボールをとられてばかりでは楽しくありませんよね。次の項目をチェックして自分のドリブルの基本姿勢を見直してみましょう。

• 膝が伸びてしまう
• 体の前方でボールをついている
• ボールを見てしまう
• ボールの高さが安定しない
• ボールを同じ位置でついている

ボールを力強くつく練習を行う時に、顔を上げてボールを見ないようにし、ボールを受け止める時は手のひらにボールがフィットするように柔らかく受け止めることも大事です。1つでも当てはまった項目を、改善していくことで、相手に取られにくくなります。ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

ボールを相手に取られないようにつく

膝を曲げ低い姿勢でボールをつく練習をします。顔は前方や相手の方を見て、自分の横でボールを付き、体の前でボールをつかないようにすることで、相手にボールを取られにくくなります。

ボールを付く力が弱く安定しないと、ディフェンスへのチャンスにつながってしまいます。さらにボールをついていない腕で相手をブロックします。

通常のドリブル時よりも低い姿勢で左右、前後はもちろん、上達してきたら、ボールの内側から外側に手首をひねりながら回転させるインサイドアウトや体の後ろでボールをつくビハインド、足の間を通すレッグスルーという高度なドリブルを覚えると周りから一目置かれること間違いないでしょう。

最初から上手にこなそうと思わずに、とにかくボールを触る機会を増やし、繰り返しボールをついて練習すること。

家でも暇さえあればボールを持ち、基本をしっかり学び、自己流で行わないことも大事です。自己流で癖がつくと故障の原因や応用がきかなくなるなど、のちに困ることもあるので、わからないことは恥ずかしがらずに、指導者に聞く勇気も必要ですね。

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子供の体力や素質はもちろんのこと、性格や感じ方は人それぞれです。周りの大人が子供に問いかけながら良い方向へ導くことで、少しずつ成長していきます。出来た時には褒め、しかるよりも改善点を一緒に考える練習を行うことで、より安全に楽しく継続することができるのではないでしょうか。

意外に重いバスケのボール

ミニバスのボールは通常のバスケットで使用するものよりも小さいとはいえ、5号球で円周約69から71cm、重さは470から500ｇのものが一般的で、はじめてボールを持った時は重いと感じるものです。最初から上手くボールをつこうと思わずに、楽しみながら回数を重ねていくことが重要です。

技術的には、手のひらにフィットするようにボールをとらえ、力強くドリブルするには時間がかかり、家で練習することもあるでしょう。子供にとっては頑張っているつもりなのに、親が多くの改善点を指摘してしまうと、反発してしまうものです。

黙々と一人で頑張っているうちは集中させて、必要な時に聞いてあげることで、考える力を養うことも必要です。はじめたばかりでうまくボールがつけない子も、親子で楽しく遊びを取り入れながら練習すると、励みになるのではないでしょうか。

ここがポイント

ミニバスでは、自分に負けない力をつけることで技術を向上させていきます。

小学生の間は個人が上手くなることに重点を置き、できることを増やしていく経験の積み重ねで、ミニバスの楽しさがわかるようになってきます。また、ミニバスは楽しみながら個人が伸びることでチーム全体を強くする傾向にあり、マイペースな子にもおすすめのスポーツといえるでしょう。

中学後半から高校生になると本格的に、チームとして自分をどう生かすか学んでいきます。基本能力を超えた応用を身につける時期でもあり、先を見据えた練習が必要になってきます。長い目で見て子供の発育や成長に合わせた練習を行うことで、より高い技術を習得できるのではないでしょうか。

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